社恐这个词在近几年是越来越不陌生，这种情况一般出现于年轻人之间，大家不敢去交际，不敢去交友，以至于聚在一起时会产生脚趾扣地的尴尬，社恐一代横空出世了。
何为"社恐"？
当前一个尴尬的事实是：越来越多的“90后”“00后”认为自己「社恐」。
中国社会科学院等机构联合对4000多名18~35岁年轻人调研发现，40.2%的人表示自己存在不同程度的社交恐惧症。其中，有52.7%的人认为自己缺乏社交技巧，55.6%的人对自身条件不够自信，38.3%的人将社恐归咎于性格内向。现在的年轻人为何如此害怕社交？
从医学角度来解释，社交恐惧症又称社交焦虑障碍，主要表现为在需要与人接触交往的场景下，出现与实际处境明显不相称的恐惧害怕，使当事人的表现在当时的处境中显得很突兀，令人不能够充分发挥应有的实际交际水平。
"社恐"的表现？
1.害怕被别人关注，害怕成为焦点。
特别害怕众人的目光，哪怕只是一刹那，都会感觉全身不舒服，非常紧张，不知所措。我在大学里面，最害怕下课去厕所，后门是关着的，要从讲台上路过，就感觉有人在看我，走路都不自然了。
2.有着讨好型人格。
别人让你帮忙你就帮，不会拒绝别人。总觉的帮助是应该的。有时候甚至委屈自己也要满足别人。害怕与人发生冲突，争吵。
3.恐惧异性，恐惧陌生人。
和异性待在一起的时候，会莫名其妙的紧张，说话结巴，大脑处于一片空白状态。异性越优秀，这种表现越明显。
4.特别在意自己的形象。
出门前反复确定自己的外在形象，有没有达到自我满意的程度。和人相处的过程中，非常注重自己都言行举止，且事后会一遍又一遍的回忆，看当时有没有做的不对的地方。
5.极其敏感，有一颗玻璃心。
注意一些细节，例如网络聊天，对方回消息慢点或者没回，就特别失落，在社交的过程中，总是想对方是不是讨厌我。
6.拖延社交，害怕和别人认识。
不喜欢主动认识别人，害怕认识别人，害怕和人交流。深度自卑的心理导致自己不敢和别人社交。
“社恐”为何成为年轻人的流行病？
1、遗传因素
心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。
也就是说如果你有社交恐惧，也可以看看自己的父母是不是也有类似的情况，当然这也是一次你们正视这个问题的机会。
2、生活经历
对于孤独感、缺陷感强，有被虐待经历的个体，社交恐惧症发病率更高。例如童年期受到身体虐待、情感忽视等，这些经历对社交恐惧症有诱发作用。
3、家庭因素
个人的原生家庭对我们的成长和性格的影响真的很大。就社交恐惧症来说，与父母的相处模式、关系亲密度、家庭情感表达等可能会影响我们对社交关系的态度。
4、性格因素
社交恐惧症与人的性格之间存在密切的关系。内向敏感、爱自我批评和否定、易紧张、完美主义的个体可能更容易患有社交恐惧症。
非常在意外界的评价和别人的态度，特别是在公众场所，自己心里的焦虑和恐惧感更为明显。
5、手机影响
从前的日子大家都没有手机，大家的感情都很单纯，大家以自己能说会道结交朋友为荣，自从有了手机，好像一切都变了，手机像一座大山格挡住了人，像一堵天然屏障，自然而然的分开了我们的距离，也顺势给我们的不合群找到了借口。
其实也不是以前的人有多会社交，只是他们没有退路了，无数个日日夜夜的寂寞不得已让大家抱团取暖，于是不管尬不尬聊就完事了。现在的实景是我想找你聊天，淡淡聊几句，发现好像没啥话题了，要不玩玩手机缓解尴尬，然后你拿起了手机，我看你拿起了手机自觉无趣，为了掩饰我的尴尬于是我也拿起了手机，于是大家都拿起手机，那么聊天自然就结束了。
退路有了那么就自然而然，开始抵制社交了，我害怕尴尬于是我就不社交，我惹不起我还躲不起吗。
6、提防心变强
从前没有电信诈骗，没有pua，没有传销，每个人都还算单纯，但随着案例的变多，知识的储备丰富，提防的心理是越来越强了，路上遇到有人跟我搭讪，我的第一反应是找我干嘛？是不是有求于我，完全没有放松与他闲谈的轻松，就在大家的敏感防备中，社交也就变得更为困难，所以对于社交的恐惧也就变得更浓厚了。
很多时候有智慧很难判别是不是一件好事，聪明可以使我们强大，但是同时又会让我们变得胆小，因为我们事事有担忧，在做任何事，开启任何一段新关系之前都会不断的纠结，我们会用我们所接收到的知识，我们已然形成的价值观去不断的审判每一件事，去审判每一个人，社交似乎变得好困难。
所以好多人不愿意开始新的社交，这种恐惧感正在蔓延，正是来源于对新事物的恐惧以及对自我的保护。
总而言之，社恐是因为现今，年轻人缺少实体社交，又不用和陌生人打交道，社交能力就会退化，才会变成社恐的流行病。
如何应对”社恐“？
1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。社恐其实并不是一件特别好的事，因为人是群居动物，生命中的每一环都势必要遇到新的人，也要送走旧的部分人，我们就在循环更替中，品尝着明天新的好奇与新的激情。
所以我们要找到社交与我们之间的一种平衡，找到能让我们舒适的一种状态，走出社恐。
第一次约会怎么安排如下：尽量选择大块时间进行第一次正式的约会、做好流程设计、多元化的活动内容及肢体接触等等，具体如下：
1、尽量选择大块时间进行第一次正式的约会
第一次正式的约会，时间应该在3-7个小时之间，我建议下午见面，玩到晚上送妹子回家，这个时间段比较好，时间够长操作空间比较大，或者晚上见面，先吃晚饭，再一起去玩。一段长长的约会比简单喝个咖啡看个电影给女生留下的印象深的多。
如果有临时失约或者约着约着就有事跑了的女生，你可以在心里给她减二十分，这种做法通常意味着对你兴趣不大或者行情过多。当然这里有特殊情况，就是你发现女生对你反应极差或者状态极差，那么就速战速决，找借口离开吧。
2、流程设计
记住：至少转场三次！在一次正式的约会中，我们时刻要记住，人的新鲜感是有限的，在一个场景里呆的过久，热度是会渐渐下降的，如果你们只是简单的见个面，喝杯咖啡或看个电影，然后各自离开，那么这场约会可以说不会给女生留下特别深刻的印象。
这种小约会其实是可有可无的，而如果是真正想要通过第一次的约会完成一个好的开端，多次转场必不可少。最常规保险又简单的做法是：选择风格截然不同的三个地方进行三个常规项目，比如看电影在普通的商场看就行了。
但是喝咖啡的地方就别选在商场里的星巴克啥的了，可以在小红书上搜一下当地的网红店，然后晚饭的时候再去另一个地方吃，最后再选一个有特色的清吧小酌一杯。每一个新的地方都是一次新的体验，这样下来的一次约会，给女生感受会很好。
3、多元化的活动内容
类似密室逃脱、做陶器、爬山、甚至是室内攀岩、卡丁车、去隔壁城市吃一个当地特色菜，都可以；这类项目的优势在于和女生的互动性更强，双方的参与性也更多，约会体验当然也更好了。
但是非常规项目因为更加的小众，女生能接受的可能性更低，因为对双方的投入要求是更高的，所以需要你们关系已经熟络的情况下，女生才会接受。
4、约会中的聊天重点
约会的时候和微信聊天不一样，一般来说会有三种模式：男生主导话题，夸夸其谈，女生附和；女生主导话题，夸夸其谈，男生附和；双方有来有回，其乐融融。有的人健谈、有的人话少，所以这三种模式都是OK的，没有优劣之分，什么样的聊天模式不OK呢？
一方夸夸其谈，另一方沉默或者心不在焉，玩手机；或者双方都沉默，不知道该说什么；双方都抢着自说自话，聊天完全不在一条线上；如果你们在第一次聊天出现这些情况，那就需要警惕了，糟糕的互动模式意味着一次糟糕的约会。
5、肢体接触
当气氛融洽，双方都比较熟悉的情况下，那就是肢体接触的时候了。为什么我们一定要肢体接触？因为身体的亲密同时会带来心理层面的亲密，肢体接触在某种程度上类似于表白的作用，女生默许了肢体接触，也就默许了你在她心中地位的提升，你们就从普通朋友变成暧昧朋友了。
简单的说就是，在气氛合适的时候牵女孩子的手；牵着她的手，再等到气氛更暧昧的时候，就可以吻她了。怎样判断女孩子会接受你的牵手也很简单：女生情绪高涨+双方身体距离很近。牵手之前可以先把你的身体靠过去，女生没躲开，就可以牵了~
